Hej, to mój pierwszy temat na forum więc najpierw się przedstawię. Jestem Patryk i mam 26 lat. Dołączyłem ponieważ postanowiłem znacząco zmienić swój wygląd a samemu jest to zawsze bardzo ciężka droga. Moja obecna waga to 115kg a BF to 27,17%. W tym miesiącu udało mi się zrzucić już 6kg. Jeśli chodzi o dietę to jest ona ustalona na 2800kcl. [...]
[...] 1800. (BMR: 1358, Zapotrzebowanie: 1867, B: 117, T: 63, W: 210) W moim dniu zjadam przeciętnie ok B: 130, T: niestety do 20 g, W: do 150. Teraz staram się jeść więcej tłuszczy i od trzech dni jestem już na tłuszczach w ok 30-40g. Jak mam podejść do tego racjonalnie, żeby wyrównać te braki w kaloriach i makro? Stopniowo, od razu? Nie chcę już [...]
Cześć, Ćwiczę od 2,5 roku od 3 miesięcy nie mogę ćwiczyć przysiadów ponieważ boli mnie lewe kolano , brałem długo glukozamine , animalFlex , kolagen ale nie pomogło . Zakupiłem BPC157 i mam juz wszystko przygotowane chce wziąć jak najniższą dawkę . Nie miałem do czynienia z saa i innymi środkami dopingującymi prohormonami czy nawet sarmami także [...]
[...] plecy i poprostu boję się robić przysiadów z takim obciążeniem. Wiem że nogi by sobie jakoś poradziły ale jest problem plecami. Czuję że to obciążenie mnie przytłacza. Nie mam postępów od miesięcy i ciągle mecze to 55 lub 57 kg. 60 kg zrobię w dobry dzień kilka chociaż na chwilę obecną nie wiem czy 1 zrobię. Co robić? Czy to bardzo zły wynik?
Siema hej, Jestem w trakcie redukcji już dobre 4/5msc. Początkowo zaczynałem z waga 132KG, po tym okresie waga zeszła do 118KG. Zacząłem od 3000kcal,2700 i od 2 msc jestem na 2500kcal 195cm wzrostu 22lata 2g bialka / kg 2g ww / kg 0.9 t / kg Dodatkowo od 2 tygodnia leci prop 150mg e2d + 40mg oxy ed Moim problemem ze od dobrych 2/3 tygodni waga [...]
Cześć, Mój poziom testosteronu to 500 ng/dl. Wiek 44 lata. Więc w czym problem? Z regeneracją. Normalnie nie idzie ćwiczyć więcej niż raz, góra dwa na tydzień. No więc spróbowałem z Onadrenem wychodząc z załozenia, że starszemu panu też coś się od życia należy :))). Po tygodniu od pierwszej iniekcji poziom testeronu skoczył o 100% (1 000 ng/dl) i [...]
[...] mialem troche stresow ale nigdy wczesniej w zyciu na stres nie reagowlaem w ten sposob wiec watpie ze to cos na podlozu psychicznym. Teraz tylko nurtuje mnie pytanie czy mozliwe ze te problemy z erekcja moga byc skutkiem tamtego cyklu skoro przez poltora roku po nim wszystko bylo okej , moze mialem troche obnizone libido i raczej brak [...]
[...] 3.46 - 19.4 niestety zaj**ałem sprawę i nie robiłem badań przed cyklem ;(( hcg leci co 8 tygodni (5 strzałów 500j+- co 2 dni) niestety chyba były to za małe dawki + nie wiem czy nie zj**ałem bo 1 dzień hcg rozrobione leżało w temp +-20*c, Dziś stwierdziłem, że dobije to co mam na 2 większe ostatnie strzały (z 5) i zobaczę jak to poskutkuje. Estro [...]
[...] was ma coś ciekawego - zapraszam do dołączenia się. No to na początek taki artykulik, zamieszczony w piśmie Iron 03/2004 Wejście smoka - kulisy treningu "Wściekłych Pięści" czyli jak ćwiczył Bruce Lee Patrząc na filmy lub zdjęcia Bruce'a, od razu można zauważyć, jakie znaczenie dla niego miał jego wygląd, ściegna i mięśnie, które pomagały mu [...]
[...] nosze juz gips tydzien dzwonilem wczoraj do hirurga w sprawie kostki bo mialem umowic sie na wizyte lekaz od razu powiedzial mi ze gips bede nosil 6 tygodni.. teraz pytanie czy lepiej nosic ten ciezki gips czy lekki bo zasanawiam sie nad zmienieniem gipsu na lzzejszy bo z tym mi strasznie ciezko tym bardziej ze hirurg ktory mi zakladal gips tak [...]
[...] niż to, że pracowały mi mięśnie klatki piersiowej. Czy ktoś wie może czemu tak jest ? Widziałem sporo filmików o wyciskaniu jednak od siebie mogę dodać, że mam jeszcze problem z prawidłowym torem ruchu sztangi. Ciągle nie jestem pewien czy powinien on iść po lekkim skosie czy równo poziomo. Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-10 19:50:56
Tak jak w temacie. Waga u mnie 117kg, 5-6 lat przerwy od siłowni. Myślałem, żeby dąc B-1,5g T - 1,5g reszta węgle bym dał, ale nie wiem czy nie za dobrze. Ps. Na masie na dużych węglach lubi mnie podlewać, jestem endo. Trening 3 razy w tyg FBW after 30-60minut rowerek. Co do treningu będę go układał na dniach, bo ten tydzień będzie jeszcze na [...]
[...] Duzo, ale zmienilam diametralnie sposob odzywiania, jak latwo sie domyslic :D Dietetyczka ustalila mi 1750kcal diete o niskim indeksie glikemicznym . Nie cierpie na cukrzyce czy insulinoopornosc albo generalnie jakas chorobe tego typu, ale ona opiera swoje diety glownie na produktach o wlasnie niskim IG. Wziela pod uwage, ze bede robic [...]
[...] że boję się spadków i najlepiej bym dalej cisnął bo forma spoko i motywacja też jest. Czy jest może opcja żeby teraz zapodac jakoś to Hcg, pobudzić jajka i cisnąć dalej, czy to rzeczywiście pora na off i stabilizację organizmu, jak myślicie? Badania robione były co 3 miesiące i kontrolowane estro i prolka, ale teraz zrobiłem i widzę, że mam [...]
[...] Jak kręgosłup nie wysiądzie to planuje zrobić mega formę na swoje 40 letnie urodziny.Planuję progresować seriami i dodawać bardzo powoli ciężaru.. tylko ten trening.. czy takim sposobem da się coś zdziałać?Jeżeli chodzi o nogi to jest problem bo bardzo polubiłem rower Od zeszłego roku trasy.. raz w tygodniu chociaż ze 100 km raz w tygodniu [...]
[...] Znam MMA w stopniu średnim (myślę że ekwiwalent 2-3 lat solidnego ćwiczenia od zera kilka razy w tyg) z naciskiem na stojke. Ponadto znam w stopniu podstawowym Krav Maga, ćwiczyłem kilka semestrów. Mam gabaryty jakie mam - 173cm, 62kg. I teraz odnośnie samoobrony. Wiem, w tym z tego forum, że lepszą metodykę treningowa ma mma niż km (zazwyczaj). [...]
[...] w pasie. Ale w 5 tygodni zredukowałem na sucho z wagi 101kg do 94kg i z pasa 105cm na 95cm) - nie mam czasu dalej redukować bo mam cykl zaplanowany jak w zegarku żeby skończyć o określonej porze..nie wnikajcie) Moje badania z sierpnia wyglądały tak: - TSH3: 5,83 (0,27-4,7) (za wysoko) - FT3: 4,44 (3,5-8,3) - FT4: 8,98 [...]
Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]
[...] cyklu ponad 5 tygodni cykl to 500 mg cypio , master długi 600 antek leci 1 tydzień 50mg 3 tygodnie 100 ostatni tydzień 50 . Hcg 500 pon,czw.Od paru dni mam puls w okolicach 100 i ciśnienie 150,160 / 95,100 . Problemy ze spaniem .E 2 trochę podwyższone zbijam . Teść ponad 3000 norma do 900 z hakiem . Przybyło mi 6 kg . Czy to może być przyczyna ?
[...] 1litrowej butelce. Jak to możliwe, skoro na butelce pisze (w składzie), że napój zawiera substancje słodzące ? Nie zawiera cukru, ale ma jakies substancje słodzace (słodziki czy coś)...Czy ten napój nadaje się do picia przy zrzucaniu tłuszczu ? Czy to realne, ze ma tylko 2 kalorie (1 litr)...tyle to ma chyba woda ? I przy okazji: czym to sie [...]
pomoc przy wyjściu ze złej diety
